十种最有效的减压方法 减压的方法有哪些

随着人们生活节奏的加快和社会的影响，每个人都会或多或少地感到压力。压力主要来源于自己或者外界的期望。适当的压力可以促使人前进，但一旦过大，就会对人的身心健康产生很大的影响。压力是不可压抑或忽视的，释放压力是每个人都必须学习的技能。今天，我给你带来了十种最有效的减压方法。让我们一起学习它们。

10.做减压操

人，无论是静坐，听音乐，深呼吸，洗热水澡，想美好的事情，都可以抚慰心灵，缓解内心的压力，可能只需要一个不经意的动作，就能给自己一个完全不同的生活状态，所以做减压练习是一个很棒的选择。

9.学会说“不”

有时候人的压力是可有可无的。当他们感到无能为力时，他们应该学会说“不”。不要总是把别人的要求都堆在自己身上，不要只想着逞强。当然，当你绝对比别人强的时候，也一定要把原因说清楚，否则让自己有猫腻就不好了。

8.与爱人亲密接触

美国的一项研究表明，与他人身体接触对身心健康非常有益。仅仅几分钟的拥抱就可以缓解现代人每天感受到的压力，经常和亲人或亲人有亲密接触的人会更有活力。

7.有自己的爱好

即使生活压力很大，也要为自己的爱好留出一点时间，既能暂时放松紧张的神经，又能领略到生活中的一些小福报，从而恢复对生活和工作的热情。放松才是长久之道。

6.保持乐观的心态

乐观主义者永远是最幸运的，因为事情总是朝着他们期望的方向发展。所以，即使遇到了麻烦，也要积极调整心态，以最好的状态解决问题，麻烦自然就解决了。

5.专心读一本好书

现代社会，人们越来越急功近利，内心越来越狭隘浮躁。其实这完全是因为没有一个开放的心态，没有一个开放的心态。读书恰恰是一种与人交流的方式，尤其是读一部优秀的文学作品，会使人的内心世界更加丰富、豁达，自然少了烦恼。

4.及时倾诉

其实很多人的压力总是来自于把东西放在心里。当人们遇到困难时，不妨及时与朋友交谈，这不仅会释放人们的心灵，还可能得到好的建议。更多的调查显示，内向的人比外向的人更容易患抑郁症和心脏病。看来谈话的确是最好的心理保健方法。

3.高强度运动33分钟

根据密苏里大学的一项研究，当人们在33分钟内持续进行高强度运动，如快跑和用力踩踏板，对减轻压力最有帮助。

2.捏耳垂画圆圈

人们用手轻轻拉耳垂，画一个反方向的圆圈，从1数到10。这个运动可以刺激大脑皮层，缓解压力。

1.多喝橙汁

最新研究表明，每天适量补充维生素C有助于降低人体的应激激素水平。人们每天喝500毫升左右的橙汁，既能满足维生素C的需求，又能有效缓解人们的压力。